तनाव कम करने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं खाएं

These Foods Decrease Tension :- खान-पान हमारे जीवन के कई हिस्से को प्रभावित करते हैं। कई बार तनाव भी हमारे खान-पान का  हिस्सा हो सकता है। गलत डाइट, गलत प्रोटीन और भी कई वजहें हैं जिस कारण हम अकसर तनाव का शिकार हो जाते हैं। परेशान न हों! तनाव कम करने के उपाय आजमाने से पहले आपको अपने खान-पान पर ध्यान देना पड़ेगा। आइल, हम आपको कुछ ख़ास डाइट के बारे में बताने वाले हैं जिससे आप आसानी से अपने तनाव को ख़त्म कर सकते हैं और खुशहाल जिन्दगी जी सकते हैं। इस लेख में हम आपको वे सारे खान-पान का जिक्र करेंगे जिनका आपको त्याग करना चाहिए और इस्तेमाल करना चाहिए।

तनाव कम करने के ली आहार में ये शामिल करें:

अपने आहार में ज्यादा प्रोटीन लें
अगर आप तनाव का सामना कर रहे है तो इसका मतलब है कि, आपका diet कुछ खास नहीं है। आपको अपने खाने और snacks में healthy protein लेना होगा। उससे पहले आपको समझना होगा कि, किस प्रकार के protein हमारे लिए फायदेमंद है। आपको अपने डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड लेना शुरू करना होगा।  ओमेगा-3 फैटी एसिड   का use करने से आपका दिमाग सही रहता है, आपका स्ट्रेस लेवल कम होता है और और आपकी गंदी आदतें कम होती हैं।  ओमेगा-3 फैटी एसिड   आपको मछली, नट्स, बीज, फली, अंडा, मांस, दूध, सैलमन, वालनट्स, olive oil और avocada में मिलता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं
अगर सब्जियों की बात की जाये तो आपको हरी सब्जियों को नियमित अपने आहार में शामिल करना चाहिए. इनमे दुनिया भर के protein, vitamin-B और minerals होता है जो आपको हेल्दी रखने के लिए बहुत है।

हेल्दी स्नैक्स ले
अब बात करते है कि, स्नैक्स में क्या क्या खाये जिससे आप अपने आपको स्वस्थ महसूस करें और टेंशन फ्री रहें। अब ये जरुरी नहीं है कि, आप पुरे दिन भर ख़ुशी ही महसूस करेंगे। बीच बीच में आपका mood खराब या बदल भी सकता है। ऐसे में आपको हेल्दी स्नैक्स लेना चाहिए जिससे आप अपना mood अच्छा रख सकते हो। हेल्दी स्नैक्स लेने से आपका ब्लड सुगर लेवल बना रहता है जिससे आप stress और tension कम लेते हो।हेल्दी स्नैक्स में आप, केला,फ्राइड चिप्स, ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं।

खूब पानी पीये
शायद बहुत कम लोगो को ये पता होगा कि, कम पानी पिने से आपके दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर में पानी का बहाव ज्यादा होने से शरीर की गंदगी बहार निकलती है। तनावमुक्त रहने के लिए आप सभी को एक दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए और वो भी नियमित रूप से।

अपने खाने का नियम बनाए
जब आपको भूख लग रही होती है और ऐसे टाइम पर अगर आपको खाना ना मिले या आप किसी वजह से खाना ना खाया हो तो आपका स्ट्रेस लेवल बढ़ जाता है। तो इससे बचने के लिए आपको अपने खाने का शेड्यूल बनाना होगा मतलब खाना खाने का एक सही समय सेट करना होगा। अगर आपकी आदत सही समय पर खाना खाने की हो गयी तो इससे आप खाना के जरिये अपने तनाव को कम कर सकते हैं।

ये चीजें नहीं खाएं:

फैट्टी स्नैक्स न लें
क्या होता है कि, कभी-कभी हमारा mood अच्छा नहीं होता है और ऐसे में हम खाना खाने की बजाये फैट्टी स्नैक्स खाना पसंद करते है। अगर आप भी ऐसा करते है तो ये एक गलत आदत है जंक फ़ूड आपके मूड को अच्छा करने की बजाये और खराब कर देते है. आपको ऐसे समय पर एक हेल्दी आहार लेना चाहिए। जंक फ़ूड और फैट्टी फ़ूड आज के समय में एक ट्रेडिशनल आहार बन चुका है, हर कोई इसे बड़े चाव से खाता है लेकिन, क्या आपको पता है कि, इससे जो आपके शरीर में मोटापा बनता है उससे आपकी सेहत खराब होती है। Doctors का मानना है कि, जो लोग ज्यादा जंक फ़ूड का सेवन करते है वो ज्यादा तनाव महसूस करते हैं। तो फ्रेंड्स जितना हो सके जंक फ़ूड खाने से दूर रहे और स्वस्थ आहार ले।

शराब और धूम्रपान कम करें
सही कहे तो शराब आपके शरीर के लिए सही नहीं होता है इसका सेवन करने से तनाव का स्तर बढ़ता है। बहुत लोगों को ये लगता है की शराब का सेवन करने से तनाव का स्तर कम होता है लेकिन, विज्ञान दावा कर चुका है कि, ऐसा कुछ नहीं है लोगों ने बस अफवाह फैला रखी है। Alcohol आपके शरीर के hormonal balance को बिगाड़ देता है जिससे आपको जल्दी गुस्सा आना, तेज चिल्लाना, लडाई करना जैसी आदतें आती है। अगर आप ये जानना चाहते है कि, एक इंसान को एक दिन में कितनी शराब लेना चाहिए तो डॉक्टर्स का मानना है कि, एक महिला को 1 glass रोज और पुरुष को 2 glass ही शराब पीना चाहिए। इससे आपकी सेहत अच्छी रहती है। बात करें धूम्रपान की तो वह सेहत के लिए बहुत हानिकारक है और आपके तनाव के स्तर को और भी ज्यादा कर देता है। दरअसल, धूम्रपान की वजह से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है और आपके दिमाग को पर्याप्त मात्रा में रक्त न मिल पाने की वजह से वह सही कार्य नहीं करता है और आपके तनाव का स्तर और भी ज्यादा हो जाता है। इसलिए, हमेशा यही कोशिश करें कि आप ज्यादा शराब और धूम्रपान का सेवन न करें।

अन्य उपाय

• नींद पूरी करें, क्योंकि कम सोने से शरीर के हॉर्मोन प्रभावित होते हैं और आपके तनाव का स्तर भी बहुत ज्यादा हो जाता है।
• ज्यादा देर तक सोना भी शरीर के तनाव के लेवल को बढ़ाने में कोई कसर नहीं छोड़ता है। इसलिए, आप कोशिश करें कि आठ घंटे से कम और इससे ज्यादा कभी न सोएं। इससे आपका तनाव दूर रहेगा और आप फिजिकली भी फिट रहेंगे।
• संगीत को हर मर्ज की दवा माना जाता है। इसलिए, जब भी आपका मूड ऑफ हो आप अपना कोई भी पसंदीदा गाना सुन सकते हैं।

तो ये थे कुछ खास आहार जिनकी मदद से आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं।

अन्य संबंधित लेख –

• दूध में गुड़ मिलाकर पीने के फायदे
• गिलोय जूस के फायदे | नुकसान | बनाने की विधि
• रोज सुबह भीगे हुए चने खाने के फायदे
• लहसुन को तकिये के नीचे रखकर सोने से ये होते है फायदे
• रोज़ खाइये 5 मुनक्का, होंगे ये फायदे